برای ورزش‌های استقامتی مانند کوهنوردی و پیاده‌روی، مکمل‌هایی که به افزایش تحمل فیزیکی، بهبود استقامت، و افزایش انرژی در طول مدت طولانی کمک کنند، مفید هستند. برخی از بهترین مکمل‌ها برای این نوع ورزش‌ها عبارتند از:

1. کربوهیدرات‌ها: مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده و ساده می‌تواند به تأمین انرژی برای فعالیت‌های استقامتی بلند مدت کمک کند. مثلاً مصرف غذاهای حاوی زیست‌پلتی شده می‌تواند بهبود تحمل فیزیکی و عملکرد ورزشی را افزایش دهد.

2. الکترولیت‌ها: در طول ورزش‌های استقامتی، مصرف الکترولیت‌ها برای جلوگیری از دهیدراسیون و حفظ تعادل الکترولیتی بدن مهم است. می‌توانید از نوشیدنی‌های الکترولیتی یا مکمل‌های الکترولیتی استفاده کنید.

3. اسیدهای آمینه BCAA: این اسیدها مانند لوسین، ایزولوسین و والین برای حفظ تعادل انرژی، جلوگیری از خستگی و کاهش تخریب عضلات در طول ورزش‌های استقامتی مفید هستند.

4. کافئین: مصرف کافئین قبل از ورزش می‌تواند به افزایش تحرک عضلات و بهبود عملکرد استقامتی کمک کند.

5. آهن: مصرف آهن می‌تواند به بهبود عملکرد استقامتی و حفظ سطح اکسیژن در بدن کمک کند.

مطمئن شوید که قبل از مصرف هر مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید، زیرا تأثیرات و عوارض جانبی هر مکمل بستگی به شرایط فردی دارد.