برای کاهش وزن، ورزش‌های هوازی به طور کلی بهتر و موثرتر هستند. دلایل اصلی شامل:

1. **سوزاندن کالری بیشتر:** ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و ... معمولاً باعث سوزاندن کالری بیشتری نسبت به ورزش‌های قدرتی می‌شوند. این نوع ورزش‌ها باعث افزایش ضربان قلب و بهبود سیستم قلبی عروقی می‌شوند و در نتیجه، مصرف انرژی بالاتری دارند.

2. **افزایش متابولیسم:** ورزش‌های هوازی ممکن است باعث افزایش سطح متابولیسم بدن شما شود، حتی پس از اتمام تمرین. این به معنی افزایش سوزاندن کالری‌ها در طول روز و حتی در حالت استراحت است.

3. **کاهش چربی بدن:** این نوع ورزش‌ها به خوبی برای کاهش چربی بدن مناسب هستند، زیرا به دنبال افزایش فعالیت هایروی عضلات و سوزاندن انرژی از چربی‌ها هستند.

ورزش‌های قدرتی (مقاومتی) همچنین می‌توانند در کاهش وزن موثر باشند، اما معمولاً این نوع ورزش‌ها برای افزایش حجم عضلات و تقویت بدن مناسب‌تر هستند تا کاهش وزن. با این حال، ترکیبی از هر دو نوع ورزش می‌تواند برای کاهش وزن و افزایش تناسب اندام مفید باشد.